Fysisk aktivitet

      Her finner du forslag og ressurser til å invitere til fysisk aktivitet i lokallaget ditt.

      Fysisk aktivitet er bra for kropp og sinn. Det er ikke alltid motivasjonen til å være i bevegelse er stor, spesielt ikke hvis man er sliten eller har smerter. Det å gjøre noe med andre kan for mange senke terskelen til å delta og det kan gjøre selve opplevelsen bedre.

      Her er ulike forslag til aktiviteter som kan gjennomføres i ditt lokallag:
      • Gåturer i nærområdet. (Applikasjonen "Gå 10", utgitt av Helsedirektoratet, er laget for å motivere til å gå mer. Appen Heia meg er også laget for å motivere. I denne applikasjonen kan du velge hvilke områder i livet du ønsker å forbedre, og du kan blant annet krysse av for at du ønsker å komme i bedre form.)
      • Joggeturer i nærområdet.
      • Samle en gjeng og meld dere på et løp. Mange løp er lavterskel-løp og man kan være med uten å tenke at man skal løpe til en gitt tid. Løp kan være en morsom og sosial aktivitet å gjøre med andre. Det foregår ofte mye gøy på stedet løpet gjennomføres, med musikk, konkurranser og generelt god stemning. 
      • Trene i gruppe (se videoer nedenfor). Ta en titt på prosjektet "Trim der du er" (se nedenfor) for flere tips til hvordan trening i gruppe kan gjennomføres. Du kan blant annet få opplæring i hvordan arrangere en trimkveld. Bruk gjerne denne malen når du inviterer til trimtreff. 
      • Skitur.
      • Skøyter. 
      • Sykkeltur.
      • Bassengtrening.

      Tiltakene kan gjøres en gang, eller man kan bestemme seg for faste tidspunkt, for eksempel en gang i måneden.

       

      Illustrasjon: iStock

      Artritt-trimmen

      Dette er en treningsøkt for hele kroppen, tilpasset spesielt deg med psoriasis artritt (PsA). Økten krever treningsstrikk og en stødig stol. Videoen er laget av Psoriasis- og eksemforbundet med støtte fra Stiftelsen Dam og er den del av prosjektet Artritt-trimmen.
      Instruktør: Bernt Oscar Halvorsen
      Videoutformer: Fredrik Naumann, Felix Features

      1. Trim der du er

      Økt 1: Styrke- og balansetrening hjemme (40 minutter). En lavterskel treningsøkt hvor du får trent hele kroppen på bare 40 minutter. Økten kan utføres der du er. Det eneste du trenger til denne økten er en stabil stol/benk og en treningsmatte/pledd. Økten er en del av prosjektet "Trim der du er" som er utviklet for Psoriasis- og eksemforbundet med støtte av Stiftelsen Dam.
      Instruktør: Sanna Grydeland (idrettspedagog)

      2. Trim der du er

      Økt 2: Smilepuls - enkle bevegelser til musikk (20 minutter). En lavterskel treningsøkt på bare 20 minutter, der målet er å få noe økt puls gjennom enkle øvelser. Ingen hopp eller avanserte øvelser. Økten kan utføres der du er. Økten krever ingen utstyr. Økten er en del av prosjektet "Trim der du er som er utviklet for Psoriasis- og eksemforbundet med støtte av Stiftelsen Dam.
      Instruktør: Sanna Grydeland (idrettspedagog)

      3. Trim der du er

      Økt 3: Bevegelighet og avspenning (25min). "Trim der du er" er enkle, men gode øvelser for bevegelighet og avspenning. Stående, sittende og liggende. Økten kan utføres der du er. Økten er utviklet for Psoriasis- og eksemforbundet med støtte av Stiftelsen Dam.
      Instruktør: Sanna Grydeland (idrettspedagog)

      4. Trim der du er

      Økt 4: Styrke- og balansetrening, utendørs (30 minutter) "Trim der du er" er en lavterskel treningsøkt med øvelser for hele kroppen på under 30 minutter. Ingen hopp eller avanserte øvelser. Økten kan utføres der du er. Økten krever bare en stol/benk. Økten er utviklet for Psoriasis- og eksemforbundet med støtte av Stiftelsen Dam. Instruktør: Sanna Grydeland (idrettspedagog)

      Om prosjektet Trim der du er

      Gjennom prosjektet "Trim der du er" ønsker vi å tilby gratis, tilrettelagt mosjon via treningsvideoer som du kan gjennomføre hvor du er - enten det er hjemme eller ute i det fri. Øktene stiller ikke krav til noe kostbart utstyr - og du trener via din egen mobil eller PC. Prosjektet er støttet av Stiftelsen Dam.

      Treningsfilmene

       Vi har utviklet fire enkle treningsvideoer som er publisert på vår YouTube-kanal (@Psoriasisogeksemforbundet). Øktene passer for alle, men spesielt for personer som er godt voksne og som ikke trives på et treningssenter.

      Øktene har en varighet på 20-40 minutter og er tilpasset ulike funksjonsnivå slik at alle finner øvelser som passer for seg.Tren øktene for deg selv, få med en venn eller inviter trim trimtreff i ditt lokallag!

      Her er de fire øktene laget om til PDF, så du kan skrive ut og trene hvor du måtte ønske: 

      Trimtreff i ditt nærmiljø

      De fire treningsfilmene kan brukes i lokallag på egne trimtreff eller når dere har andre samlinger.